五岁孩子玩手机上瘾，确实需要家长耐心引导，避免强硬禁止引发逆反。可以试试这些方法：

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1. 立规矩，定时间

• 和孩子约定每天玩手机的固定时间段（比如饭后15-20分钟），用沙漏或计时器让孩子直观看到时间，到点就收，不妥协。

• 睡前1小时坚决不让碰手机，避免影响睡眠。

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2. 用替代活动转移注意力

• 多陪孩子做他感兴趣的事：比如搭积木、读绘本、玩角色扮演游戏，或者带他去公园跑跳、接触大自然。孩子在现实中找到乐趣，对手机的依赖会自然减少。

• 邀请同龄小朋友来家里玩，社交互动比手机更有吸引力。

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3. 家长做好榜样

• 自己减少在孩子面前刷手机的频率，尤其是不要把手机当“哄娃神器”（比如吃饭、哭闹时塞手机）。

• 家长可以和孩子一起“放下手机”，比如设定“家庭无屏幕时间”，全家一起做家务、玩桌游。

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4. 筛选内容，变“被动看”为“互动学”

• 如果孩子看手机，优先选优质的动画或早教内容（比如教认知、习惯的短片），并陪着一起看，边看边提问互动（比如“你看小熊在分享玩具，对不对？”），让手机成为学习工具而非单纯的娱乐品。

刚开始调整时，孩子可能会哭闹反抗，家长要温柔但坚定，坚持一段时间后，孩子会逐渐适应新的规则。关键是让孩子感受到：现实中的陪伴和玩耍，比手机更有趣呀。